デスクワーカー向けお役立ちブログ - 肩こり腰痛対策Labo

: 症状・原因別肩こり改善

肩こり改善に効く筋トレ入門｜肩甲骨と背中を鍛える基本メニュー

2025/9/9

夕方つらい肩に“効く筋トレ” 朝は平気なのに、夕方は肩が重い。強く伸ばすと一瞬ラクでも、すぐ逆戻り…。僕も在宅期に同じループでした。突破口は「弱い筋を起こすこと」—背面と肩甲骨まわりを目覚めさせると“ ...

: ケア方法肩こり改善

初心者向け肩こりヨガポーズ｜ストレス解消と姿勢改善法

2025/9/9

肩が重い日に…まず整える夕方になると首まわりがガチッと固まって、「今日こそ一発でほぐしたい」と思いますよね。結論から言うと、ヨガは“弱く・短く・呼吸と一緒に”が近道。強く伸ばすより、姿勢と呼吸を ...

: ケア方法肩こり改善

肩こり改善のツボ押し完全ガイド｜即効性セルフケアと注意点

2025/9/9

基本の押し方と手順「今すぐ軽くしたい…でも強押しは不安」—そんな時こそ“弱く・短く・面で”。まずは姿勢を整え、呼吸をゆっくりにしてから始めましょう。力みが抜けるだけで、同じ圧でも感じ方が変わりま ...

: ケア方法肩こり改善

男性の肩こり改善法｜筋力不足タイプに効く筋トレと対策

2025/9/9

夕方つらい肩、筋力不足？「朝は平気、夕方は肩が鉄板」—そんな日が続きませんか。重い上着をかけられたみたいに肩が張り、首回りが固まる。僕も在宅ワーク期に“気合いストレッチ連打”で悪化させ、結局は“ ...

: 対象者別肩こり改善

デスクワーク女性の肩こり改善｜オフィスでできる簡単セルフケア

2025/9/9

夕方つらい肩の正体と対処午後になると肩がパンパン、上着が重たく感じる—そんな日、ありますよね。会議とPC作業が続くほど、首の付け根がギュッと固まる感じ。僕も在宅と出社を行き来していた時期、15時 ...

: 対象者別肩こり改善

学生向けの肩こり改善法まとめ｜受験期の姿勢矯正と勉強ストレッチ

2025/9/9

勉強で肩が重い模試が近いほど、肩が固まって鉛みたい…。ノートPCやスマホの時間が増えると、夕方には首〜肩がカチッと固まりますよね。僕も受験期は「やるほど固まる」のループでした。だからこそ、今日 ...

: 対象者別

妊娠中の肩こり対策｜安全にできるセルフケアとツボ押し法

2025/9/9

「いつもより肩が重い…」妊娠中の“固まる感じ”、無理せず整えましょう（この記事でわかること）つわりが落ち着いてきたのに、首〜肩がずっしり。座っているだけで肩が張って、夜は寝返りで目が覚める…。そ ...

: 症状・原因別

四十肩・五十肩と肩こりの違いとは？｜見分け方・受診目安・自宅ケア

2025/9/8

それ、四十肩・五十肩かもしれません朝は重だるいだけなのに、洗濯物を上げる瞬間に肩がズキッと痛む。肩たたきは平気でも、腕を後ろに回すと鋭い痛みが走る。こんな“動かした時だけ刺さる痛み”は、単なる筋 ...

: 症状・原因別肩こり改善

更年期女性の肩こりの症状・改善法まとめ｜ホルモン変化とセルフケア完全ガイド

2025/9/8

夕方になると肩がパンパン…更年期の「いつもの肩こり」、実は仕組みがちがうかも朝は平気なのに、午後になると肩まわりがずっしり重い。天気や冷房の強さで調子がブレやすい。そんな波のある肩こりは、更年期の ...

: 症状・原因別肩こり改善

筋力不足で起こる肩こり改善｜運動不足解消と体幹強化法

2025/9/8

肩がすぐ重くなる？実は筋力不足が原因かもしれません「デスクワークの後、肩がズーンと重い」「整体に行ってもすぐ元に戻る」――こんな経験はありませんか？僕自身も、在宅勤務でほとんど運動しない時期があり ...

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