デスクワーカー向けお役立ちブログ - 肩こり腰痛対策Labo

: 仕事・家事の工夫生活習慣＆全身ケア

肩こり・腰痛と眼精疲労の関係｜ブルーライト対策と休憩習慣まとめ

2025/9/23

「目の奥がジーン…そのあと肩と腰まで重い」——実は一本の線でつながっています夕方になると目がヒリヒリ、首肩がガチガチ、立ち上がると腰がズーン——よくある“3点セット”。実は、画面を凝視すると瞬きが減 ...

: 生活習慣＆全身ケア睡眠と休養

理想の寝姿勢とは？｜腰痛防止の睡眠環境の最新研究まとめ

2025/9/23

「寝ているはずなのに、朝の前かがみがつらい…」——それ、寝姿勢の“通り道”が狭いのかも「夜は平気なのに、朝いちの洗面でズキッ」「枕を替えても何か違う」——よく聞くお悩みです。実は“理想の寝姿勢＝1ポ ...

: 生活習慣＆全身ケア食事と栄養

肩こり腰痛を防ぐ栄養バランス｜食事改善で整える2025年最新版

2025/9/23

食事の土台で“戻り”を防ぐ導入夕方の肩の重さや、朝いちの前かがみのズキッ。姿勢や運動だけでケアしても“その日限り”になってしまうとき、体の回復素材＝栄養が足りていないサインかもしれません。つまり、ほ ...

: 生活習慣＆全身ケア睡眠と休養

精神的ストレスが肩腰痛を悪化させる仕組みと対処法

2025/9/23

「ため息が増えた日ほど肩と腰が重い…」——それ、体の“警報”かもしれません（この記事でわかること）忙しい日ほど、首肩がカチカチ、腰がズーン。心当たりはありませんか？ストレスで呼吸が浅くなると、自律神 ...

: セルフケア生活習慣＆全身ケア

睡眠不足で悪化する肩腰痛｜快眠ストレッチと改善工夫まとめ

2025/9/23

「寝てもとれない肩の重さ…」それ、睡眠の“質”が落ちているサインかもしれません（この記事でわかること）「夜ふかしした翌朝、首と腰がガチガチ」「寝返りが少なくて起きるたびにズキッ」——思い当たるなら、 ...

: ケア方法腰痛改善

腰痛を悪化させる運動・避けるべき動作一覧｜正しい体の使い方徹底ガイド

2025/9/21

「その前屈、本当に“腰”で曲げていませんか？」——まず“避けるべき動き”を知る朝の洗面台、急いで前かがみ。通勤で重いバッグを前に抱える。ジムで勢いよく背中を丸めてローイング——思い当たるなら、痛 ...

: ケア方法腰痛改善

腰痛改善に効く靴とインソールの選び方｜立ち仕事でも快適に

2025/9/21

「同じ一日でも、靴で腰の疲れが変わる？」——まず“足のクセ”を知るところから夕方のレジや帰り道で腰が重くなる。ふくらはぎはカチコチ、土踏まずはジンジン——そんな日は、靴のかかとがグラつき、足の“倒 ...

: ケア方法腰痛改善

腰痛改善に役立つアプリ｜姿勢管理と運動サポートの選び方

2025/9/21

「アプリは入れた…けど続かない」——そのモヤモヤ、“選び方と初期設定”で解決しませんか？「通知だけ増えてやめちゃった」「姿勢の点数が出ても改善につながらない」——よくある悩みです。実は、腰痛ケアに効 ...

: ケア方法腰痛改善

交代浴（温冷シャワー）のやり方｜肩腰の血流を高める実践手順

2025/9/21

シャワーで“血流のスイッチ”入れませんか？残業終わり、肩は鉄板、腰はどっしり。湯船に入る余裕がないまま寝てしまい、翌朝の前かがみで「うっ」となる——よくありますよね。そんな日こそ“温め→冷やす” ...

: ケア方法腰痛改善

朝の肩腰ストレッチルーティン｜全身をリセットする方法

2025/9/21

「朝いちで前かがみがズキッ…」その一歩目、やさしく整えてからにしませんか？起きた直後、洗面台で前かがみになった瞬間に腰がズキッ。肩は重く、首は固まっている感じ——よくありますよね。原因はシンプル ...

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